रमज़ान का पाक महीना शुरू हो गया है और इस महीने में बड़ो से लेकर बच्चे तक सभी 30 दिन रोजा रखते है। सभी लोग सूर्योदय से पहले ही सहरी खा लेते है और फिर दिन बिना खाये पिए रहते है। इफ्तारी के वक़्त ही सब अपना रोज़ा खोलते है। इतनी गर्मी में बिना कुछ खाये पिए रहने के लिए काफी एनर्जी चाहिए होती है। ऐसे में हम आपको बताने वाले है कुछ ख़ास चीजें जिन्हे सहरी के वक़्त आपको ध्यान रखना चाहिए %3A
1. सबसे पहली बात ध्यान रखें की सहरी के समय ओवर ईटिंग न करें। जी हां कुछ लोग यह सोचते है की पूरा दिन खाना नहीं खाना है तोह सहरी के वक़्त भूख से ज्यादा खाना खा लेते है जिस से उन्हें पूरे दिन काफी परेशानी रहती है।
2. सहरी में ज्यादा से ज्यादा फल खाये।
3. गर्मी दिन पर दिन बढ़ रही है और इसलिए आप ध्यान दे की सहरी के वक़्त आप अपने शरीर को अधिक मात्रा में पानी दे। आप नारियल पानी, तरबूज, दही, अंगूर, आम, खा सकते है जिसमें ज्यादा मात्रा में पानी होता है। इस से आपका शरीर डीहाइड्रेट नहीं होगा।
4. सहरी के दौरान कार्बोहायड्रेट और प्रोटीन अच्छी मात्रा में ले। जैसे की दाल, अंकुरित सलाद, अंडे, पोहा, ओट्स इत्यादि। इस से आपके शरीर को पूरा दिन भूखा रहने में दिक्कत नहीं होगी।
5. सहरी के दौरान चाय या कॉफ़ी न ही ले। इस से देहाइड्रैशन होने की प्रॉब्लम होती है। आप जूस या पानी पीना प्रेफर करें।
6. सहरी के समाय अगर आप कुछ नहीं खा पा रहे है तो दो दिन खजूर ही खा ले। खजूर खाने से पूरे दिन एनर्जी रहती है।
7. सही खाने के साथ साथ आपके शरीर को अच्छा रेस्ट मिलना भी जरुरी है। आप नींद अच्छी मात्रा में ले जिस से शरीर थका थका न रहे।
8. हलकी फुलकी एक्सरसाइज रूटीन को जरूर फॉलो करे।
Posted On:Sunday, April 18, 2021