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बढ़ती उम्र के साथ फिट रहना मुश्किल है पर नामुमकिन नहीं, आइए देखते हैं कुछ तरीके

Posted On:Saturday, January 15, 2022

मुंबई, 15 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन)      बढ़ती उम्र के साथ फिट रहना कितना मुश्किल हो सकता है यह तो सभी जानते हैं इस उम्र में सलाह देने वाले लोगों की संख्या बढ़ जाती है। नतीजतन, कुछ लोग या तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना अपने दैनिक आहार से पौष्टिक खाद्य समूहों को खत्म करना शुरू कर देते हैं या बिल्कुल भी परेशान नहीं होते हैं और स्वास्थ्य परिणाम का आकलन किए बिना जो चाहें खाते हैं। आपके 50 के दशक में जीवन चुनौतीपूर्ण हो सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए ये चुनौतियाँ हार्मोनल परिवर्तनों के कारण बढ़ जाती हैं।
 
50 के बाद, कई लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल लगता है। बढ़ती उम्र के कारण शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना मुश्किल हो जाता है। गतिहीन जीवन शैली, चयापचय परिवर्तन और खराब आहार कुछ ऐसे कारक हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के प्रयास में, बहुत से लोग अपने आहार से कई खाद्य समूहों को समाप्त कर देते हैं, जो दुर्भाग्य से पोषण की कमी, मांसपेशियों की हानि, नींद की गड़बड़ी, थकान और कमजोरी की ओर जाता है।
 
अपने BMI नंबर जानें:
 
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) यह निर्धारित करने का एक आदर्श तरीका नहीं हो सकता है कि आप 50 के दशक में अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने सिफारिश की है कि वृद्ध वयस्क अपने बीएमआई को 25 से 27 के बीच रखें, न कि 25 से कम। एनआईएच हड्डियों को पतला होने से रोकने के लिए बीएमआई को 25 से ऊपर बनाए रखने की सलाह देता है। अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने के लिए अपने शरीर के वजन को डिजिटल वजन पैमाने के साथ ट्रैक करें। आपकी कमर की परिधि आपके स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण संकेतक है। अधेड़ उम्र में पहुंचते-पहुंचते पुरुष और महिलाएं दोनों पेट की चर्बी जमा कर लेते हैं। पेट की चर्बी की अधिकता से गैर-संचारी रोगों जैसे टाइप-2 मधुमेह और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है। अपने 50 के दशक में, आपको अपनी संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सूचित रहने के लिए वार्षिक या छह-मासिक स्वास्थ्य जांच से गुजरना चाहिए।
 
आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इस पर ध्यान दें :
 
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वजन घटाने के लिए अक्सर कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है लेकिन सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं, इसलिए आप क्या खाते हैं, यह कितना महत्वपूर्ण है। आपके 50 के दशक में, कम कैलोरी सेवन, दवाओं, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों, मांसपेशियों की हानि आदि के कारण पोषण संबंधी आवश्यकताएं बदल जाती हैं।
 
अच्छी नींद लें :
 
शोध से पता चलता है कि पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद न लेना आपके वजन घटाने के प्रयासों में प्रमुख बाधाओं में से एक है। वास्तव में, लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा भी हो सकता है। सोने से पहले गैजेट्स या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से परहेज करके, अपने बेडरूम में रोशनी कम करके, और सोने से ठीक पहले भारी-मसालेदार भोजन या कैफीन से परहेज करके प्रति रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने का लक्ष्य रखें।


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