अक्सर लंबी दूरी की अंतरराष्ट्रीय उड़ानों (Long-haul flights) के बाद लोग केवल थकान महसूस नहीं करते, बल्कि उनके शरीर का अंदरूनी संतुलन भी बिगड़ जाता है। कई टाइम ज़ोन पार करने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (Circadian Rhythm) प्रभावित होती है, जिससे नींद, खान-पान का समय और शारीरिक गतिविधियां कुछ दिनों के लिए पटरी से उतर जाती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जेट लैग (Jet Lag) आपके ब्लड शुगर (Blood Sugar) स्तर को भी अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
मुख्य बिंदु
- इंसुलिन सेंसिटिविटी में गिरावट: बायोलॉजिकल क्लॉक बिगड़ने से इंसुलिन की संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) अस्थायी रूप से कम हो जाती है, जिससे खाना खाने के बाद ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक बढ़ सकता है।
- अस्थायी असर बनाम स्थायी जोखिम: एक-दो बार की यात्रा से होने वाला ब्लड शुगर स्पाइक अस्थायी होता है और रूटीन सेट होते ही ठीक हो जाता है। लेकिन बार-बार लंबी यात्राएं करने वालों या नाइट शिफ्ट में काम करने वालों में स्थायी इंसुलिन रेजिस्टेंस (Insulin Resistance) और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
- कौन हैं सबसे अधिक संवेदनशील: जिन्हें पहले से प्री-डायबिटीज (Prediabetes) या डायबिटीज है, उनके ब्लड शुगर में सबसे तेज़ उतार-चढ़ाव देखा जाता है।
पूरी खबर
डायबिटीज एजुकेटर और कंसलटेंट डायटीशियन कनिक्का मल्होत्रा के अनुसार, हमारा मस्तिष्क शरीर की मुख्य बायोलॉजिकल क्लॉक (Master Clock) को नियंत्रित करता है, जो नींद और भूख के हार्मोन के साथ-साथ इंसुलिन सेंसिटिविटी को भी संभालती है।
जब हम कई टाइम ज़ोन पार करते हैं, तो यह क्लॉक भ्रमित हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप, वही भोजन जो आप घर पर सामान्य रूप से पचा लेते थे, यात्रा के बाद शुरुआती 2-3 दिनों तक ब्लड शुगर में अधिक उछाल (Spike) ला सकता है।
4 कारण जो बढ़ाते हैं ब्लड शुगर की समस्या:
- अधूरी नींद: नींद की कमी लगभग तुरंत इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम कर देती है।
- खान-पान के समय में बदलाव: बिना सही समय के भोजन करने से पाचन हार्मोन भ्रमित हो जाते हैं।
- यात्रा का तनाव: ट्रैवल से बढ़ा कॉर्टिसोल (Cortisol) स्ट्रेस हार्मोन स्वतंत्र रूप से ब्लड शुगर को ऊपर धकेलता है।
- कम शारीरिक गतिविधि: घंटों फ्लाइट में बैठे रहने से मांसपेशियां कम ग्लूकोज का उपयोग कर पाती हैं।
जेट लैग के दौरान ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के उपाय
यदि आप लंबी दूरी की यात्रा कर रहे हैं, तो इन आसान टिप्स को अपनाकर अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं:
- डेस्टिनेशन के अनुसार खाएं: उतरते ही अपने भोजन का समय अपने गंतव्य (Destination) के स्थानीय समय के अनुसार सेट कर लें।
- प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार: भोजन में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं और अत्यधिक रिफाइंड कार्ब्स से बचें।
- हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन भी ब्लड शुगर बढ़ा सकता है।
- हल्की वॉक करें: लैंडिंग के बाद थोड़ी देर टहलें ताकि मांसपेशियां ग्लूकोज का सही इस्तेमाल कर सकें।
- शुगर लेवल ट्रैक करें: यदि आपको डायबिटीज या प्री-डायबिटीज है, तो यात्रा के शुरुआती 2-3 दिनों में अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करते रहें।