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नियमित योगाभ्यास अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों में नींद में कैसे करता है मदद, आप भी जानिए

Posted On:Thursday, August 4, 2022

मुंबई, 4 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   हम सभी जानते हैं कि हमें दिन में 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अनिद्रा है, तो सोना अपने आप में एक कठिन काम हो सकता है। जो लोग अनिद्रा, एक सामान्य नींद विकार से पीड़ित हैं, उनके लिए समय पर सोना मुश्किल होता है और नींद के पैटर्न में भी गड़बड़ी का अनुभव होता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित योगाभ्यास अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों में नींद की दक्षता और कुल सोने के समय में सुधार कर सकता है।

उत्तानासन :

अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।

· अपनी बाहों को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को पकड़ें और इसके विपरीत।

· अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने पैरों पर मोड़ें।

· अपने सिर और गर्दन को आराम दें।

यह आसन तनाव को दूर करने और पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करता है।

बटरफ्लाई पोज :

बैठ जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखो

· अपने हाथों को टखनों या पंजों पर रखें

· अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी छाती को चौड़ा करें

जांघों को धीरे से दबाएं (जैसे एक तितली अपने पंख फड़फड़ाती है)

यह तनाव को कम करता है और शांति की भावना को बढ़ावा देता है

विपरीत करणी :

फर्श पर लेट जाएं और अपने कूल्हों को दीवार के पास रखें

· अपने पैरों को दीवार से सटाएं

· अब, शरीर के हर हिस्से को आराम दें और गहरी सांस लें

यह मुद्रा चिंता और नींद की कमी को नियंत्रित करने में मदद करती है।

Sarvangasana :

· विपरीत करणी से आप अपने पैरों को दीवार पर ऊंचा करके सर्वांगासन पर जा सकते हैं। यह आपके कूल्हे और दीवार के बीच एक गैप पैदा करेगा।

· अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हों को हवा में ऊपर की ओर धकेलते हुए उन्हें सहारा दें।

यह मुद्रा तनाव से राहत देती है और थकान को कम करने में सहायता करती है।

भ्रामरी प्राणायाम :

· सीधे बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें।

अपने अंगूठे को अपने कानों के कार्टिलेज पर रखें और शोर को बंद करने के लिए उन्हें धीरे से दबाएं।

· अपनी अन्य अंगुलियों को भौंहों, आंखों, गालों और ठुड्डी के पास टिकाएं।

· गुनगुनाते हुए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

यह आसन तंत्रिकाओं को शांत करता है और मस्तिष्क के आसपास के क्षेत्रों को शांत करता है।


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