मुंबई, 19 जनवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) वजन कम करना एक व्यक्तिगत यात्रा है, लेकिन इसके लिए कई खरीदार हैं। दुनिया भर में, वजन कम करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई आहार और व्यायाम दिनचर्या हैं जिनका लोग पालन करते हैं। कभी-कभी, वे किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना, अपना आहार बदलना, उपवास करना जैसी गतिविधियाँ भी करना शुरू कर देते हैं।
इनके हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ डॉ रोहिणी पाटिल कहती हैं, "केवल एक चीज जो उन्हें शरीर प्राप्त करने में सक्षम है, उन्हें बाकी लोगों से अलग करती है, वह बुनियादी आधारभूत सिद्धांत हैं जिनका वे पालन करते हैं। एक नियंत्रित आहार और व्यायाम के अलावा, कुछ अतिरिक्त चीजें हैं जो आपके वजन को कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।"
प्राप्य उद्देश्य निर्धारित करें :
आपको इस वास्तविकता का सामना करना होगा कि आप कुछ दिनों या महीनों में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम नहीं कर पाएंगे। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार पोषण और कसरत की दिनचर्या निर्धारित करें। वजन कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। नतीजतन, आपको पूरे दिन अपने व्यायाम स्तर की निगरानी करनी चाहिए।
खराब आहार को ना कहें :
सनक आहार लोकप्रिय हैं क्योंकि वे तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं। लेकिन, वे आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। अधिकांश सनक आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है। 2022 में ऐसा आहार चुनें जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हो लेकिन कैलोरी में कम हो। संतुलित भोजन का सेवन करें।
आप घटिया आहार को मात नहीं दे सकते :
यदि आप ट्रेडमिल पर एक घंटा भी बिताते हैं, यदि आप अपने शरीर में उच्च-शर्करा, उच्च-कैलोरी वाली चीजें डालना जारी रखते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा नहीं है। यह ज्यादातर यह पता लगाने के बारे में है कि आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति के लिए नियमित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाले मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - कार्ब्स, वसा और प्रोटीन को कैसे शामिल किया जाए।