मुंबई, 19 नवंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) अक्सर लोग पैर की कसरत में केवल बाहरी हिस्सों पर ध्यान देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि भीतरी जांघों की मांसपेशियों (Inner Thigh Muscles or Adductors) को प्रशिक्षित करना आपके शरीर के लिए कहीं ज़्यादा महत्वपूर्ण है, जितना आप सोचते हैं। ये मांसपेशियां न केवल पैरों को सुडौल बनाने में मदद करती हैं, बल्कि ये शरीर की स्थिरता, मुद्रा (posture) और चोटों से बचाव में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
यहां जानिए कि आपको अपनी भीतरी जांघों की कसरत पर अधिक ध्यान क्यों देना चाहिए:
- कूल्हे की स्थिरता में सुधार (Improves Hip Stability): मज़बूत भीतरी जांघें आपके कूल्हे के जोड़ को सहारा देती हैं। ये मांसपेशियां चलने, दौड़ने और रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान कूल्हे को स्थिर रखने में महत्वपूर्ण होती हैं।
- घुटने की चोटों को रोकें (Prevents Knee Injuries): कमज़ोर भीतरी जांघों के कारण आपके घुटने अंदर की ओर झुक सकते हैं, जिसे 'नॉक नी' की समस्या भी कहते हैं। इससे लिगामेंट (ligament) पर खिंचाव और अन्य चोटों का खतरा बढ़ जाता है। इन मांसपेशियों को मज़बूत करके आप घुटने की चोटों से बच सकते हैं।
- कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाए (Enhances Core Strength): भीतरी जांघों की मांसपेशियां आपके पेल्विस (श्रोणि) से जुड़ी होती हैं। जब ये मज़बूत होती हैं, तो ये आपके कोर को संरेखित (aligned) और संलग्न (engaged) रखने में मदद करती हैं, जिससे संतुलन और समग्र मुद्रा (posture) में सुधार होता है।
- बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन (Supports Better Athletic Performance): एथलीटों के लिए, मज़बूत भीतरी जांघें पार्श्व गति (lateral movement), शक्ति उत्पादन और गति को बढ़ाती हैं। चाहे आप दौड़ रहे हों, नाच रहे हों या वज़न उठा रहे हों, ये मांसपेशियां आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण हैं।
- कमर दर्द में कमी (Reduces Lower Back Pain): भीतरी जांघों की संतुलित ताकत आपके पेल्विस को सही स्थिति में रखती है। इससे पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव कम होता है, और कमर दर्द से राहत मिल सकती है।
- पैरों को सुडौल आकार दे (Tones and Shapes Legs): इन मांसपेशियों को मज़बूत करने से पैरों की बनावट (definition) में सुधार होता है, मांसपेशियों का संतुलन बना रहता है, और जांघों को एक टोंड और सुगठित आकार मिलता है।
निष्कर्ष: विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी फिटनेस रूटीन में भीतरी जांघों की कसरत को शामिल करना केवल सौंदर्य की दृष्टि से नहीं, बल्कि शारीरिक स्थिरता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत आवश्यक है।